「アファメーション」という言葉を耳にしたことことはあっても、なんかよくわからないし、本当に効果があるのかアヤシイと持っている方へ
この記事では、効果的なやり方や実際に使える例文をご紹介します。
こんなやり方・例文だと逆効果！というものも、しっかりお伝えしますので、参考にしてくださいね。
アファメーションについて
アファメーションとは、自己啓発で使われる手法（メソッド）の一つです。
「自分自身への肯定的な宣言」「自己暗示」として、通常「私は成功者です」などの肯定的な言葉を口に出して行うのが特徴です。
詳しくは、別記事で詳しく解説していますので併せてお読みくださいませ。
基本的なアファメーション方法
シンプルな3ステップが基本となります。
- まずなりたい自分の姿を、具体的に思い浮かべる
- 思い浮かべたものを、紙に書きだす
- 書いた言葉を、自分に対して「宣言」する
アファメーションの効果的なやり方
アファメーションでは、自分自身に対して話かける「文章（フレーズ）」の作り方と、その使い方によって、得られる効果が違ってきます。
しっかり原理を理解して、取り組むようにしましょう。
文章（フレーズ）の作り方
短い断定文にする
あまりゴチャゴチャしたものではなく、シンプルに
また、あやふやな語尾ではなく、断定するようにしましょう。
現在形または現在進行形にする
自分が願いを叶えている状態を文章（フレーズ）にしましょう。
「～になりたい」ではなく「～になっている」状態を言うこと。
違和感があるなら、現在進行形で「～になってきている」を使いましょう。
肯定的な言葉にする
できるだけ良い、前向きな言葉を使いましょう。
文章（フレーズ）の使い方
1日に何度も口に出す
朝起きてすぐと、夜寝る前などの、脳がリラックスしている状態で唱えましょう。歩いている時などもおすすめです。何度も何度も唱えることで、効果が得られやすくなります。
鏡に写る自分に向かって言う
自分の目を見てハッキリと言えると効果的です。
感情を込めて言う
呪文のように唱えるのではなく、きちんと感情を込めて言うことで効果が増します。なぜなら、強い感情とともに体験したことは、意識にも記憶にも残りやすいからです。
困難な時に言う
毎日のアファメーションが習慣になっている人なら、ピンチの時やストレスがかかっている時に唱えることもおすすめです。
書いたものを見えるようにする
書いたものを目に着くところに貼ったり、お財布や手帳にはさんでおくことも効果的です。イメージが湧く写真や絵でもOK。
人に言ってもらう
可能であるなら、他人から言ってもらうことで、自己肯定感が高まり効果が増します。
こんなやり方はNG！逆効果になるアファメーションとは？
ネガティブな言葉を使う
アファメーションの文章にネガティブな言葉を使うと、その言葉が残ってしまいます。
「人前で緊張しないで話す」⇒「緊張」という言葉が残ってしまう⇒「人前でリラックスして話す」ならOK。
他にも、貧乏・もてない・困難・試練・不安・後悔・失敗など、悪いイメージを思い出させる言葉は絶対に使わないでくださいね。
あまりにも現実とのギャップがありすぎ、リアリティがない
理想の未来を思い浮かべて文章にするとしても、自分の思考が「あ、これ無理。叶いそうもない」と思ってしまう内容にはしないようにしましょう。あまりにも現実とのギャップがあったり、リアイティがなさ過ぎる場合、かえって落ち込んだり暗くなってしまうこともあり逆効果になるので、ご注意ください。
他人の不幸や失敗を願うのはダメ！
使える例文
シンプルなものをご紹介しますので、参考にしてくださいね。
恋愛・結婚
「私は彼（彼女）とラブラブで幸せです」「私は彼（彼女）と結婚し、子どもにも恵まれ幸せです」
※このように、アファメーションの例文では、片思いでも、願いが叶った状態を唱えろ、というものが多くみられます。でも、これって一歩間違えると妄想でストーカーっぽくなってしまいそうなので、お気をつけくださいませ（あくまでも個人の意見です(^^ゞ）
といううことで、おすすめは
「私は素晴らしいパートナーに恵まれています」
「私は大好きな人と一緒に過ごせて幸せです」
「私はお互いに信頼しあえる人と一緒になれて毎日幸福です」
くらいでどうでしょう？
お金・仕事
具体的に金額をイメージしたり、自由でお金に困らない状態や理想の1日を思い描くのはオススメです。文章（フレーズ）が長い場合、紙に書いてお財布や手帳などに入れておくといいでしょう。
アファメーションに使う例文としては、以下の感じでいかがでしょう？
「好きなことをして、お金をたくさん稼いでいます」
「仕事に成功し、使い切れないほどのお金を持っています」
「○○で成功しています」
「私は欲しいものを全部手に入れています」
自己肯定・人生全般
「私は自由です」
「私は日々成長しています」
「私は自分を誇りに思っています」
「今日は良い1日になります」（ならなかった時に落ち込みやすいので、取り扱い注意？！）
最後に、ちょっと反則というか邪道？かもしれませんが、魔法の呪文を3つ
「なぜかわかりませんが、私は○○です」（根拠のない自信）
「私は○○してもいい」・「○○しよう！」（自分に許可を与える・自分を励ます）
アファメーションのやり方について、考えてみましたがいかがでしたか？
私の体験や学習・研究に基づいた内容なので、ちょっと風変わりかもしれません。
よかったら、ご感想やご意見を教えていただけるとウレシイです。
